「気を使いすぎて、毎日ぐったり…」
「頼まれてないのに、つい人の顔色ばかり見てしまう」
「何もしていないのに、なぜかずっと疲れてる気がする」

そんなふうに感じていませんか？

実はこれ、自律神経がずっと緊張モードになっている状態かもしれません。
とくにHSP気質の方や、更年期を迎えた女性には、とても多いお悩みです。

今回は、「空気を読みすぎて疲れる原因」と「自律神経をやさしく整えるセルフケア方法」を3つご紹介します。

空気を読みすぎて疲れるのはなぜ？

人間の体は、無意識に「ここは安心できる場所かどうか」を判断しています。
誰かがピリピリしている、場の空気が重い…そんなとき、私たちの自律神経は緊張モード（交感神経）に切り替わります。

これが長く続くと…

• 呼吸が浅くなる

• 頭がずっと働き続けて休まらない

• 夜になっても寝つけない

• イライラ・落ち込みが増える

つまり、「休んでいるのに休めていない」状態が続いてしまうのです。

自律神経を整えるセルフケア3選

疲れやすいHSP体質・更年期女性にもおすすめ

ここからは、わたし自身が試して効果を感じた
「空気を読みすぎて疲れたときのセルフケア」を3つご紹介します。

1. 呼吸とあたたかさで「今ここ」に戻る

緊張しているときは、意識が“相手”や“未来”に向いてしまいます。
そんなときは、まず自分の体に戻る時間を作りましょう。

✅ おすすめ習慣：

• ぬるめのお茶をいれて、香りと味をゆっくり感じる

• 胸に手をあて、ゆっくり「細く息を吐きゆっくり鼻から吸う」を数回繰り返す

• 足裏の感覚を感じながら、踵の上げ下げをしてみる

これらをすることで、自律神経に「ここは安心安全だよ」と伝わります。

2. 自分を守る“境界線”を持つ

空気を読んでばかりいると、他人のペースに巻き込まれてしまいがち。
でも、自分の内側を守る「やさしい境界線」はとても大切です。

✅ こんな言葉で線を引いてみて：

• 「今はちょっと静かに過ごしたいので、また連絡しますね」

• 「〇時に折り返してもいい？」

• 「相手の機嫌は相手が取る、私の機嫌は私が取る」と心の中でつぶやく

この“やさしい自己主張”が、心身の安心感につながります。

3. 行動より“感覚”に意識を向ける

「何かしなきゃ」と考えすぎると、逆に疲れやすくなります。
大切なのは、「今、どんな感覚を感じているか」。

✅ 感覚に戻るための小さな習慣：

• お湯が手に触れるときのあたたかさを感じる

• アロマやハーブティーの香りを深く吸い込んで香りを楽しむ

• 肌ざわりのいい服を触って「これ気持ちいい」と感じる

五感を通じて“今ここ”に戻ることで、自律神経がゆるみやすくなります。

まとめ｜がんばる前に、ゆったり呼吸を。

空気を読みすぎて疲れるのは、自分の声を聞くことを忘れているから。
でも、だからこそ。

・体の感覚に戻ること
・やさしく自分を守ること
・五感で「今ここ」を感じること

それらを少しずつ積み重ねていくだけで、心と体はちゃんと緩んでいきます。

こちらの記事もおすすめ

ブログ 暦 koyomi

やればあっという間に復活

🕒️2025年7月1日

明日９月３日は乙女座の新月午前１０時５６分に新月の時を迎えます。９月になりました。もう年末が視野に入ってきていますね。それなのに毎日暑いですね〜先週は台風に翻弄されその前は地震と落ち着かない日々が続いての明日が新月とこの暑さ心身ともにダメージが蓄積してませんか？少し低速モードでゆっくりしましょう。私は、この夏は夏バテに捕まってしまいなかなか回復できないでいました。動けるけどしんどい状態がダラダラ続き飽き飽きしてきてこのままではいかん！と、手持ちのセルフケアをフルバージョンやったら一週間足らず...

ブログ 暦 koyomi

夏の冷えにご用心

🕒️2025年7月1日

明日は満月。ここ数日、気分がモヤモヤいつもなら気にならないことに過敏に反応しちゃうそんなことがあったらそれはきっと月のせい。そして、この暑さ体が疲れていつも以上にイライラしちゃうこともあります。あ、そうだ満月だったって、気持ちを緩めてゆったりお過ごしくださいね。7月は思った以上に体の冷えを感じていました。眠る時にクーラーを使うようになったら日中に汗を大量にかいてトイレに行く回数が激減お尻や、下腹部がずーっと冷えてました。お風呂に浸かってもなんだか冷えてる感じが取れない。体もどんより疲れが抜けな...